توصيات لتغذية صحية في شهر رمضان

شهر رمضان هو شهر مميز ومهم من ناحية دينية، ومن ناحية عادات اجتماعية ،وخاصة عند تناول وجبة الإفطار بعد غروب الشمس.

ولكن يتضح ان ساعات الجوع الطويلة خلال النهار،هي ليست المشكلة الأساسية التي يعاني منها الصائم ، انما اكثر المشاكل هي السمنة والارتفاع بالوزن ، وخاصة في هذه الفترة ،مع انتشار وباء الكورونا واضطرارنا البقاء في البيت بدون حركة وعليه تقدم لنا الصيدلانية سوسن خالدي نصائح من شركة "سوبارفارم" تساعدنا على الحفاظ على تغذية صحية بشهر رمضان: 

اطعمة غنية بالدهون: مفضل عدم تناول أغذية غنية بالدهنيات ، مثل المأكولات المقلية.

اطعمة قليلة السكر والملح :تناول الوجبات التي بها كمية ملح وسكر قليلة حتى لا نشعربالعطش خلال ساعات الصوم بالنهار.

خضراوات وفواكة: تناول الفواكة والخضراوات لانها تحتوي على الفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف الغذائية.

من المفضل ان يكون الإفطاربتناول طعام خفيف مثل شوربة خضراوات او سلطات.

الاكثار من شرب الماء، والامتناع عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات الحلوة.

مفضل ممارسة الرياضة يوميا ، ساعة مشي بعد وجبة الإفطار.

وجبة السحور هي مهمة، ومن المفضل ان تكون وجبة خفيفة، الافراط بالشرب وقت السحور غير محبذ، ومن الجدير ذكره بان جسمنا يفقد السوائل الإضافية

التعود على روتين في الطعام من المهم ان نبني روتين في كل ما يتعلق بالطعام في البيت، والتي تزودنا بتركيبات التغذية الأساسية ، بدون الافراط بالاكل وعدم تناول المأكولات غير الصحية والمسليات.

تذكروا.. تغذية صحية تحافظ على صحتكم وعلى سلامة جهاز المناعة لديكم.