تناول هذه الأطعمة.. وابقَ شاباً!

يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة من بين المفاتيح الاساسية للحفاظ على حياة سليمة وعيش عمر طويل. فما هي الأطعمة التي تساعد على التغذية الصحية وعلى إبطاء عملية الشيخوخة؟
1- المواد المضادة للأكسدة
إن تناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة يساعد على العيش حياة طويلة، وهي هامة في تغذية كبار السن لأنها تساعد في مكافحة الجذور الحرة. ومن الممكن التزود بالمواد المضادة للأكسدة عادة عن طريق الفاكهة والخضار.

2- الفاصولياء
ينصح بتناول الفاصولياء 3 - 4 مرات في الأسبوع، فهي تساعد على:
• خفض ضغط الدم.
• تحسين مستوى الكولسترول.
• منع الإمساك وتساعد في عملية الهضم.
• الشعور بالامتلاء بسرعة، وهي غنية أيضا بالألياف الغذائية مما يمكن أن يساعد إلى حد كبير في خفض الوزن.
3- زيت الزيتون
لزيت الزيتون العديد من الفوائد:
• له تأثير إيجابي على الذاكرة وعلى تغذية كبار السن.
• لديه تأثير مماثل لتأثير لأدوية المضادة للالتهابات.
• يساعد على ازالة الدهون التي تتراكم على جدران الأوعية الدموية والوقاية من الإصابة بمرض تصلب الشرايين.
4- الأسماك
تسمى الأسماك أيضاً "غذاء الدماغ" وذلك لأن زيت السمك يضطلع بأهمية عظيمة بالنسبة إلى وظائف الدماغ والجهاز العصبي.
5- التوت البري
يساعد في مكافحة بعض الأمراض، مثل السرطان.
7- الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هامة جداً في مسار تغذية كبار السن فهي قد تساعد على:
• التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• التقليل من خطر نشوء مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
8- المكسرات
المكسرات مفيدة للغاية لصحة الجسم، فهي مليئة بالدهون، الكربوهيدرات والبروتينات والمواد المغذية الأخرى.
9- الحليب
تُعتبر منتجات الألبان هامة في تغذية كبار السن فهي غنية بفيتامين D الذي يساعد الجسم كثيرا على امتصاص الكالسيوم.


المصدر: ويب طب