نصائح للمرأة الحامل في رمضان

من المعروف أن المرأة الحامل يكون لها نظام خاص في التغذية والمجهود الذي يجب أن تقوم به كي تحافظ على صحتها وصحة الجنين وخاصة في رمضان.

لذا، نقدم لكِ بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها في شهر رمضان الكريم للحصول على التوازن الصحي والغذائي.

أولا يجب عليك استشارة طبيبك الخاص بشكل منتظم حتى يحدد لك نظامك الغذائي المتوازن. لكن بصفة عامة عليك الانتباه للسكريات التي تتناولينها في رمضان حتى لا تزيد نسبة السكر في الدم ما يعرضك للإصابة بمرض السكري.

حاولي بقدر الإمكان عدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين كالشاي والنسكافيه والمشروبات الغازية لأن هذه المشروبات تضر بالجنين وقد تصيبك بآلام الصداع الشديدة. ولا تنس أيضا أن الشيكولاتة تحتوي على نسبة من الكافيين فلا تكثري من تناولها.

دائما تناولي في وجبة الإفطار الأطعمة التي تحتوي على المواد الكربوهيدراتية لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بأي مجهود. على سبيل المثال؛ تناولي المكرونة و الأرز ولكن بنسب معينة تبعا لتعليمات طبيبك الخاص حتى لا يزيد وزنك فيضر بصحتك ويضغط على الجنين.

حاولي أن يكون أول شيء تتناولينه على الإفطار كوب تمر بالماء بدون سكر حيث إنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية لحظة تناوله ويمد الجسم بالطاقة اللازمة بعد الإفطار. عليك أيضا أن تمارسي رياضة المشي لمدة ساعة على الأقل بعد الإفطار كي لا يزيد وزنك وحتى لا تشعري بالكسل أو الخمول.

النسبة لمنتجات الألبان يجب أن تعلمي أنها في غاية الأهمية بالنسبة لصحتك وصحة جنينك. فالألبان تحتوي على الكالسيوم اللازم لعظامك ولعظام الجنين. تناولي منتجات الألبان بشرط أن تكون منزوعة الدسم كي لا تتسبب في تراكم الدهون في جسمك، احرصي على تناول كوب من اللبن الدافيء في السحور أو كوب من الزبادي ولكن إن كنت تعانين من الحموضة في المعدة فيفضل شرب اللبن.

وبصفة عامة عليك استشارة الطبيب من آن لآخر ويجب أيضا عدم الإفراط في تناول أي نوع من الطعام حتى تحافظي على صحتك وصحة جنينك واعلمي أن التوازن في كل شيء يحافظ على صحتك.